Zrzutka balastu. termo odpadaja ciśnienie Omega 3 i Green tee olimpa CFM Whey Protein 90% i Whey Protein 80 VITAL jako dodatek do posiłków na noc domowe ZMA Siłka + 30 min 3xtydzeń SW + 30min rower 3x tydzień Dieta 1600 kcal. Niedziela jakiś basenik Rezygnuje z 6 posiłków i przechodzę na 4 07:00 śniadanie chrom Olimpa 1 taps 10:00 [...]
Zapraszamy wszystkich chetnych na treningi z "Xarpinho" - mistrzem swiata w brazylijskim jiu jitsu, zawodnikiem Gracie Barra. Od jutra (05.12) przez prawie 3 miesiace Xarpinho bedzie prowadzil codziennie zajecia z brazylijskiego jiu jitsu oraz submission wrestling. Treningi odbywac sie beda 2 x codziennie od poniedzialku do czwartku oraz w 1 x [...]
Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, [...]
5 posiłków co 3 godziny Posiłek I -jajka -płatki owsiane -orzechy,rodzynki -warzywko -omega 3 Posiłek II-przed treningowy (godzinę przed treningiem) -pierś -ryż brązowy Posiłek III- po treningowy (spożywać go godzinę po treningu?) zaraz po treningu banan -pierś z kurczaka -ryż biały Posiłek IV Tuńczyk/inna ryba+jakieś warzywka Posiłek V Ser chudy [...]
potrzebuje najdokladniejszego wzoru na obliczenie zapotrzebowania kalorystycznego ,znalazłem kilka i roznia sie nawet 700 kcl co jest duzo, bo 2000 a 2700 to jest spora roznica, chce nadwyzke kalorystyczna, trening 3-4 w tyg po 1 godzinie,wzrost 180 cm,waga 64 kg, lat 23 typowy ektomorfik,po 1,5 miesiecu treningu(kalistenika) masa zwiekszyla sie z [...]
Witam, w artykule z PoTreningu.pl, znalazłem informacje, że redukcję powinno się zaczynać odejmując od dziennego zapotrzebowania tyle % kalorii ile wynosi nasz bf, czyli w przypadku zapotrzebowania 3300 kcal, osoba, która ma 12% BF, powinna odjąć 396 kcal i wychodzi 2904kcal. Ale czy to działa również przy osobie, która ma np BF na poziomie 30%?. [...]
To moja pierwsza dieta za którą wziąłem się czytając w internecie o dietach itd. Według kalkulatora aby utrzymać wagę potrzebuje około 2500kcal oczywiście zaznaczona odpowiednia aktywność(praca fizyczna i 3x w tyg. siłka). Waga to 60kg przy 177cm :/ 1 posiłek z rana to omlet Drugi posiłek zjadam 08:00 - 12:00 na 2x, ciezko mi brac jakieś większe [...]
Joł, Bardzo proszę o sprawdzenie tego planu na mięśnie grzbietu: GRZBIET 1. Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 serie 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie 10-6 4. Szrugsy sztangą stojąc 4 serie 10-6 5. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 6. Martwy ciag 5 serii 6-8 pozdro... EDIT: [...]
!!! JUŻ OTWARTE !!! PRODUKTY TREC NUTRITION ORAZ WIELE INNYCH DOSTĘPNE W NOWO OTWARTYM SKLEPIE VITAMIN-SHOP W KATOWICACH CH 3 STAWY UL. PULASKIEGO 60 TEL: 664-839-023 DO KOŃCA MIESIĄCA SUPER PROMOCJE !! SPRZEDAWCY: TAMARA, TOMEK I MARCIN ZAPRASZAJĄ :) Zmieniony przez - VitaminKCE w dniu 2010-11-14 12:23:14 Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-11-16 [...]
1.WIEK:18 lat i4 miesiące 2.WAGA:84 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:110 UDO:62 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO:3 gramy na kg mc. WEGLOWDANY: 4gramy na kg mc TLUSZCZ: 1-1,5gram na kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Czesc, Mam diete redukcyjna do oceny. Waze 77kg, bf ok. 20%. Mam kilka pytan. Aktywnosc 3-4 razy w tygodniu. Trening obwodowy, od razu po interwaly. 1) Proporcje dobre? Dalem ponad 2g/kg bialka, 20% tluszczow, a reszte wegle. Przy takiej wadze i takich proporcjach kalorycznych nie bedzie problemu ze zbyt szybkim/wolnym spadkiem? Szukam czegos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Da radę w fbw zrobić priorytet na np bicepsy? Są one małe, a jest to prawdopodobnie spowodowane pewnym złamaniem i tym, że na prawą łapę mógłbym spokojnie wziąć hantla 15 kg, a na lewą tylko 12 i niestety muszę cwiczyć dwunastkami. Chciałbym żeby ta lewa dłoń szybko ruszyła, da radę zrobić priorytet na np tylko łapy? Przesyłam zdjęcie [...]
Na razie trenuję kolejno: PUSH - klata, barki, triceps LEGS - czterogłowy, dwugłowy i brzuch PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury, biceps, przedramiona 1 lub 2 dni przerwy i od nowa Bardzo długo schodzi mi na jednym treningu, zwłaszcza przy PULL, dlatego chciałbym to rozłożyć na dodatkowy dzień. Myślałem, żeby przenieść biceps, triceps i [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA DOBRZE PROWADZONA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z propem i winem po 6 tygodni w odstepie rocznym 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: dobre miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 23 [...]
I - STAŻ TRENINGOWY *2 miesiące (koncze ACT) II - CEL *Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia cała Dodam tylko, ze planem tym zaczne cwiczyc za ok. 2 tygodnie, kiedy skoncze ACT, ale by miec wczesniej jakis z [...]
Witam, otóż przeglądając rózne fora kulturystyczne zastanawiam się czy mam robić mase czy redukcje. Osobiście wolałbym jeszcze troche przybrac na masie ale obawiam sie ze jesli przytyje jeszcze pare kilo to bede mial problemy z podciaganiem i biegiem sprinterskim( co jest dla mnie bardzo ważne, gdyż w tym roku chce ubiegac sie o dostanie do [...]
Witam jako ze nie chce sie jeszcze bawic w staki kreatynowe mysle nad laczeniem roznych typow kreatyn... I chcialbym poznac wasze opinie na ten temat np: BIO-TECH Creatine Phosphate 5000 300g OLIMP TCM Mega Caps (jabłczan kreatyny) 150 kaps TREC Creapure Powder + ALA + B1 125g OLIMP Creapure Citrate 250 kaps co wy na to? policzyc wszystkie porcje [...]
Kilka par butow , oraz akcesoria treningowe w pakiecie Converse, timberland, lacoste, nike, adidas Licytacja na allegro http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=25154467 /SFD/Images/2015/10/16/722c4c658eec44c9bfd45fd6fcdc713a.jpg /SFD/Images/2015/10/16/0e3868f2796841568e70d903c28a0c7b.jpg [...]
Udział-każdy-kto to potrafi :) Termin : od dziś do 23 grudnia Nagrody: będą wg naszego schematu Kreacja dowolna lub jej brak-wg uznania-chodzi tylko ,by było to widoczne i pasujące do tej samej muzyki :) Na czym ma polegać? film: https://www.facebook.com/ElFaisy/videos/1046034882131019/ /SFD/Images/2015/12/15/55f0e0b0fb084ca697b8b1def7dc288f.jpg
witam, 23l 187cm 67kg, szczupła budowa ciała, długie i chude ręce nogi. Wrzucam dietę do sprawdzenia i czekam na wasze rady. Z wyliczeń powinienem jeść około 3400kcal +300 kcal=3700 na mase. B 139g, T 103g, Ww 555g.Posilki będą sie różnic jeżeli chodzi o mięso chętnie wrzuce wolowine, wieprzowine, indyk itp. W kolejnych uwzględni całkiem inne [...]
